Du liegst stundenlang wach, der Kopf dreht sich – und der Schlaf will einfach nicht kommen? Du bist nicht allein. Millionen in Deutschland kämpfen mit Schlafproblemen. Die gute Nachricht: Es gibt bewährte Wege, die Ruhe zurückzuholen.
Vier Wege zu ruhigen Nächten
📌 Abends zur Ruhe finden
Vermeide Bildschirmzeit mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Stattdessen: ein Buch, leise Musik oder ein warmes Bad – das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Abschalten ist.
📌 Koffein & Alkohol reduzieren
Kaffee, Cola oder Wein am Abend? Keine gute Idee. Schon kleine Mengen können deinen Schlafrhythmus stören – versuch’s stattdessen mit Kräutertee oder lauwarmem Wasser.
📌 Feste Schlafroutine entwickeln
Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende. Der Körper liebt Regelmäßigkeit und belohnt dich mit tieferem Schlaf.
📌 Gedanken stoppen lernen
Gedankenkreisen? Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder einfache geführte Meditationen können helfen, den Kopf zu entlasten und schneller zur Ruhe zu kommen.